Планування дитини може зайняти до року в нормальних ситуаціях.

З Вашої сторони Ви повинні гарантувати, що Ваше тіло підготовлено до цього вимогливому зміни. У жіночій консультації зададуть Вам ці питання:

Алкоголь: Ви п'єте?

Наркотики та лікування: Ви приймаєте таблетки, які були виписані Вашим лікарем, який знає про Ваші плани завагітніти?

Навколишнє роботи: Ви перевірили безпеку на роботі?
Протизаплідні засоби: Ви використовуєте яку-небудь форму контрацепції?

Стрес: Ви знаєте, що безпліддя викликане високими рівнями стресу?

Ваш гінеколог: Ви відчуваєте, що у вас гарні відносини зі своїм лікарем?Чи знаєте Ви, що погані відносини можуть впливати на Ваше здоров'я?

Вітаміни та мікроелементи: Ви приймаєте фолієву кислоту?

Краснуха: Ви вболівали краснуху?

Зарядка: Ви підтримуєте форму фізичними вправами?

Паління: Ви зробили спроби кинути палити, або, принаймні скоротили?

Дієта: Ви прямуєте здорової дієти, яка включає фрукти, овочі, хлібні злаки і білок? Ви обмежуєте нездорову їжу?

 

Здоровий спосіб життя та звички

Дієта

• Ваш раціон харчування стає більш важливим, коли ви плануєте мати дитину.

• Їжте багато фруктів і овочів

• Увімкніть багато крохмалистих продуктів, таких як хліб, паста, рис і картопля

• Включайте продукти білку, такі як дієтичне м'ясо і курча, риба, яйця (боби і сочевиця).Ці продукти також забезпечать Вас залізом (див. нижче),

• Спробуйте їсти рибу, принаймні, два рази на тиждень включаючи невелику кількість масляної риби.

• Молочні продукти, такі як молоко, сир і йогурт містять кальцій - невід'ємну частину Вашої дієти

• Зменшіть жирні та солодкі продукти, такі як пироги та булочки. Це допоможе впоратися з втратою ваги.

• Здоровий сніданок дуже важливий. Прикладом бутерброди, заповнені курчам, сиром або яйцем; знежирені йогурти;овочі і супи бобу або фрукти включаючи свіжі, консервовані або сушені, такі як родзинки або абрикоси.

• Вагітним жінкам може нахапати заліза. Переконайтеся, чи є у Ваших стравах багаті залізом продукти.Приймайте вітамін C, фрукти містять його, або овочі, або стакан соку свіжих фруктів. Хороші джерела заліза - червоне м'ясо, печінка, сухофрукти, хліб з цілісного зерна, зелені овочі.

 

Вітамін - фолієва кислота

Перед зачаттям Ви повинні приймати 400 мікрограмів (mcg) фолієвої кислоти в день. Цей вітамін обов'язковий з часу зачаття до 12-го тижня вагітності. Цей вітамін допомагає запобігти вади нервової трубки.Якщо Ви плануєте брати полівітаміни, подивіться, чи є в складі фолієва кислота (400mcg). Ви можете також споживати фолієву кислоту в зелених овочах,неочищеному рисі та укріпленому хлібі і хлібних злаках.

Вітаміни - Вітамін А
Переконайтеся,що Ви споживаєте достатньо вітаміну А.Продукти, багаті вітаміном А, такі як печінка і продукти печінки, печінка риби (які містять високі рівні вітаміну А), не повинні бути в надлишку. Надлишок вітаміну А під час вагітності може зашкодити Вашому майбутній дитині.

 Алкоголь

Ви повинні обмежити його споживання не більше, ніж 1 або 2 одиниць алкоголю два рази на тиждень. (Одиниця становить половину пінти стандартного пива. Стакан вина - приблизно 2 одиниці, у той час як, слабоалкогольні напої - приблизно 1.5 одиниці),

Куріння

Ви і Ваш партнер повинні кинути палити.

Кофеїн

Напої з кофеїном (чай, кава і кола) не пов'язані з проблемами зачаття. Однак, вагітні жінки повинні обмежити споживання кофеїну, тому що більше ніж 300 мг кофеїну в день можу бути пов'язані з низькою вагою при народженні дитини.